冷凍野菜でお手軽 ドライカレー風混ぜご飯 冷凍野菜でお手軽 ドライカレー風混ぜご飯

冷凍野菜でお手軽 ドライカレー風混ぜご飯

  • エネルギー 358 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

冷凍野菜でお手軽 ドライカレー風混ぜご飯

  • エネルギー 358 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康
15分以内

ミックスベジタブルとひき肉を使うと、包丁を使わず手軽に作れます。カレー粉のスパイシーさをいかし、塩分を抑えた一品です。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
358 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
7.1 g
炭水化物
66.1 g
糖質
61.0 g
食物繊維
5.1 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
178 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
24 mg
リン
115 mg
1.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
2.81 g
多価不飽和脂肪酸
0.82 g
エネルギー
358 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
7.1 g
炭水化物
66.1 g
糖質
61.0 g
食物繊維
5.1 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
178 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
24 mg
リン
115 mg
1.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.2 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
2.81 g
多価不飽和脂肪酸
0.82 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
    180 g
  • 豚ひき肉
    35 g
  • ミックスベジタブル(冷凍)
    大さじ1と1/3 (20 g)
  • 0.2 g
  • A
    • 小さじ1/2 (2.5 g)
    • 顆粒コンソメ
      小さじ1/3 (1 g)
    • カレー粉
      小さじ1/2 (1 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    180.0 g
  • 豚ひき肉
    35.0 g
  • ミックスベジタブル(冷凍)
    20.0 g
  • 0.2 g
  • A
    • 2.5 g
    • 顆粒コンソメ
      1.0 g
    • カレー粉
      1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    フッ素樹脂加工のフライパンに豚ひき肉とミックスベジタブルを入れて中火で熱し、全体を炒めます。
    ミックスベジタブルは凍ったままフライパンに入れます。
  • 2
    豚ひき肉に火が通ったら混ぜ合わせたAを加え、水けがなくなるまでしっかりと炒めます。
  • 3
    ボウルに麦ご飯、2の具材、塩を入れ、切るように混ぜ合わせたら出来上がりです。

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