チキンボールとブロッコリーのトマト煮 チキンボールとブロッコリーのトマト煮

チキンボールとブロッコリーのトマト煮

  • エネルギー 287 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

チキンボールとブロッコリーのトマト煮

  • エネルギー 287 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
近藤幸子
30分以内

トマトは水煮でも作れますが、生のトマトを使用することでやさしい酸味に仕上がります。野菜のうま味がしみたチキンボールです。
  • 糖質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
287 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
12.6 g
炭水化物
30.1 g
糖質
23.6 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
689 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
71 mg
リン
272 mg
2.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
99 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
130 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.89 g
一価不飽和脂肪酸
5.13 g
多価不飽和脂肪酸
2.86 g
エネルギー
287 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
12.6 g
炭水化物
30.1 g
糖質
23.6 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
689 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
71 mg
リン
272 mg
2.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
99 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
130 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
2.89 g
一価不飽和脂肪酸
5.13 g
多価不飽和脂肪酸
2.86 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • オートミール(クイックタイプ)
    30 g
  • 水(オートミール用)
    大さじ2 (30 g)
  • 鶏ひき肉
    70 g
  • トマト
    80 g
  • ブロッコリー
    50 g
  • 玉ねぎ
    20 g
  • にんにく(すりおろし)
    1 g
  • 小さじ1/6 (1 g)
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 顆粒コンソメ
    小さじ1/3弱 (0.8 g)
  • 60 ml
  • オートミール(クイックタイプ)
    30.0 g
  • 水(オートミール用)
    30.0 g
  • 鶏ひき肉
    70.0 g
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 1.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    0.8 g
  • 60.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルにオートミール、水を加えてなじませます。
    手順3で具材を加えるため、少し大きめのボウルが調理しやすいです。
  • 2
    トマトはくし形切り、ブロッコリーは小房に分けます。玉ねぎはみじん切りにします。
  • 3
    1のボウルにひき肉、玉ねぎ、にんにく、塩を加えて、粘りが出るまでしっかりとこねます。
  • 4
    フライパンにサラダ油を中火で熱し、3の肉だねを濡れた手で一口大にちぎって並べます。2分焼き、裏返してさらに1分焼きます。
    肉だねを並べる時、軽く握っておくことで煮崩れを防ぎます。加熱時間は2人分の目安です。
  • 5
    トマト、ブロッコリー、顆粒コンソメ、水を加え、弱火で5分煮込んだら出来上がりです。

  • レシピQA

    オートミールの代用品はありますか?

    • 2022年12月13日

    ご質問ありがとうございます。オートミールの代用として、鶏ひき肉や水きりした木綿豆腐、パン粉はいかがでしょうか?鶏ひき肉であれば肉感アップ、木綿豆腐であればふっくらと仕上がり、パン粉であればふわっと軽いチキンボールに仕上がるかと思います。鶏ひき肉と水きりした木綿豆腐で代用する場合の重量は30g/人で水は必要なく、手順3でこねてください。パン粉であれば、手順1にて乾燥パン粉:10g/人を水:大さじ3(45ml)/人でふやかし、手順3で他の材料をあわせてしっかりとこねていただければと思います。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2022年12月13日

    このレシピに使われている食材について


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