オートミールのフラットブレッド フルーツのせ
- エネルギー 197 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
オートミールのフラットブレッド フルーツのせ
- エネルギー 197 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
15分以内
シンプルなオートミールの生地を薄くのばして焼いたブレッド。お好きなフルーツをのせて朝食やおやつにどうぞ。
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糖質カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
31.7
g
糖質
29.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
246
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
40
mg
リン
141
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
31.7
g
糖質
29.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
246
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
40
mg
リン
141
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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オートミール（クイックタイプ）25 g
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塩0.3 g
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熱湯45 ml
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オリーブ油小さじ1 (4 g)
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プレーンヨーグルト40 g
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バナナ30 g
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はちみつ小さじ1 (7 g)
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オートミール（クイックタイプ）25.0 g
-
塩0.3 g
-
熱湯45.0 g
-
オリーブ油4.0 g
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プレーンヨーグルト40.0 g
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バナナ1/3本 (50 g)
-
はちみつ7.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
オートミールに塩、熱湯を加え、なじむまでよく混ぜます。粗熱がとれるまでおきます。
2
フライパンにオリーブ油を入れ、１を手で押しつぶしながら薄く広げます。中火にかけ、２〜３分焼き、裏返して１〜２分焼きます。
手を濡らしておくと、オートミールが手にくっつかず伸ばしやすいです。加熱時間は２人分の目安です。
3
表面がカリッと焼けたら器に盛ります。ヨーグルト、食べやすい大きさに切ったバナナをのせ、はちみつをかけて出来上がりです。
