オートミールのフラットブレッド フルーツのせ オートミールのフラットブレッド フルーツのせ

オートミールのフラットブレッド フルーツのせ

  • エネルギー 197 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

オートミールのフラットブレッド フルーツのせ

  • エネルギー 197 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
近藤幸子
15分以内

シンプルなオートミールの生地を薄くのばして焼いたブレッド。お好きなフルーツをのせて朝食やおやつにどうぞ。
  • 糖質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
197 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
5.2 g
脂質
6.7 g
炭水化物
31.7 g
糖質
29.0 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
246 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
40 mg
リン
141 mg
1.1 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
197 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
5.2 g
脂質
6.7 g
炭水化物
31.7 g
糖質
29.0 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
246 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
40 mg
リン
141 mg
1.1 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • オートミール(クイックタイプ)
  • 熱湯
  • オリーブ油
  • プレーンヨーグルト
  • バナナ
  • はちみつ
  • オートミール(クイックタイプ)
  • 熱湯
  • オリーブ油
  • プレーンヨーグルト
  • バナナ
  • はちみつ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
オートミールに塩、熱湯を加え、なじむまでよく混ぜます。粗熱がとれるまでおきます。

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