たことトマトのイタリアンパスタ たことトマトのイタリアンパスタ

たことトマトのイタリアンパスタ

  • エネルギー 333 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

たことトマトのイタリアンパスタ

  • エネルギー 333 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康
15分以内

トマトのうま味、にんにくの風味で塩分控えめでも味わい十分なパスタ。にんにくは香りが立つまで焼くのがポイントです。
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
333 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
7.6 g
炭水化物
47.6 g
糖質
43.6 g
食物繊維
4.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
409 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
71 mg
リン
171 mg
1.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
90 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
1.08 g
一価不飽和脂肪酸
4.58 g
多価不飽和脂肪酸
1.06 g
エネルギー
333 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
7.6 g
炭水化物
47.6 g
糖質
43.6 g
食物繊維
4.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
409 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
71 mg
リン
171 mg
1.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
90 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
1.08 g
一価不飽和脂肪酸
4.58 g
多価不飽和脂肪酸
1.06 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
    60 g
  • オリーブ油(スパゲッティ用)
    小さじ1 (4 g)
  • たこ(ゆで)
    60 g
  • トマト
    60 g
  • にんにく
    3 g
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 小さじ1/6強 (1.2 g)
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • 乾燥パセリ
    少々
  • スパゲッティ(乾)
    60.0 g
  • オリーブ油(スパゲッティ用)
    4.0 g
  • たこ(ゆで)
    60.0 g
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • にんにく
    2/3片 (3.3 g)
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 1.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマトは2cm角に、にんにくは薄切りにします。たこはトマトの大きさに合わせて切ります。
  • 2
    スパゲッティは袋の表記時間通りにゆでます。ゆで上がったらオリーブ油をまわしかけてあえます。
  • 3
    フライパンにオリーブ油、にんにくを中火で熱します。香りが立ったらたこを加えて1分炒め、トマトを加えてさっと炒めます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 4
    2のスパゲッティ、塩、粗びき黒こしょうを加えて全体に合わせたら火を消します。器に盛り、パセリを振って出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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