たらとキャベツのさっと煮
- エネルギー 114 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
たらとキャベツのさっと煮
- エネルギー 114 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
30分以内
淡白なたらとキャベツをご飯によく合う甘辛い味付けのさっと煮に。フライパンで煮始めたら、あとは待つだけ。手軽に作れます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
0.2
g
炭水化物
10.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
395
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
30
mg
リン
203
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.03
g
一価不飽和脂肪酸
0.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
エネルギー
114
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
0.2
g
炭水化物
10.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
395
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
30
mg
リン
203
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.03
g
一価不飽和脂肪酸
0.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
たら（切り身）80 g
-
キャベツ50 g
-
塩0.2 g
-
A
-
しょうが（すりおろし）1 g
-
みりん大さじ1/2 (9 g)
-
酒大さじ1/2 (7.5 g)
-
しょうゆ小さじ1 (6 g)
-
砂糖小さじ1 (3 g)
-
水大さじ2 (30 g)
-
-
たら（切り身）80.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
塩0.2 g
-
A
-
しょうが（すりおろし）1/8片未満 (1.3 g)
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
水30.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
キャベツは一口大に切ります。たらは骨を除いて一口大に切ります。
2
フライパンにAを入れて中火にかけます。煮たったらたらとキャベツを加え、蓋をして弱火で10分煮ます。
加熱時間は２人分の目安です。
3
火を消して、そのまま10分おきます。味がなじんだら出来上がりです。
