かれいのムニエル
- エネルギー 173 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
かれいのムニエル
- エネルギー 173 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
バターのコクとレモンのさわやかな酸味で淡白なかれいを洋風の一皿に。おもてなしにもおすすめです。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
6.4
g
糖質
5.9
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
367
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
28
mg
リン
175
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
6.4
g
糖質
5.9
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
367
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
28
mg
リン
175
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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かれい（切り身）80 g
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塩0.6 g
-
こしょう少々
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小麦粉大さじ2/3 (6 g)
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オリーブ油小さじ1 (4 g)
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レモン（輪切り）大さじ2/3 (10 g)
-
A
-
白ワイン大さじ1 (15 g)
-
バター小さじ1 (4 g)
-
-
付け合わせ
-
トマト15 g
-
リーフレタス
10 g
-
-
かれい（切り身）80.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
レモン（輪切り）10.0 g
-
A
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
-
付け合わせ
-
トマト1/8個 (15 g)
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リーフレタス
1/3枚 (11 g)
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトはくし形切りにし、リーフレタスは食べやすい大きさに手でちぎります。
2
かれいは塩、こしょうを振り、全体に小麦粉をまぶします。
3
フライパンにオリーブ油を中火で熱し、かれいを並べます。両面に焼き色がつくまで４〜５分焼いたら、一度取り出します。
加熱時間は２人分の目安です。
4
フライパンの余分な油をペーパータオルで拭き取り、レモンとAを入れます。中火でとろりとするまで煮詰め、３を戻し入れます。
5
かれいにソースを絡めながら１分加熱したら、器に盛り付け、レモンをのせます。１の野菜を添えて、出来上がりです。
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