いかと里いもの甘辛煮 いかと里いもの甘辛煮

いかと里いもの甘辛煮

  • エネルギー 97 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

いかと里いもの甘辛煮

  • エネルギー 97 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
15分以内

いかのうま味が煮汁に溶け出し、味わい十分の一皿です。里いもはしょうゆを加える前に煮ると、ほくほくに仕上がります。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 胃炎 胃ポリープ 消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍) 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 胃炎 胃ポリープ 消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍) 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
97 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
0.6 g
炭水化物
9.9 g
糖質
8.7 g
食物繊維
1.2 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
554 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
46 mg
リン
212 mg
0.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
175 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
3.4 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
0.08 g
一価不飽和脂肪酸
0.02 g
多価不飽和脂肪酸
0.15 g
エネルギー
97 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
0.6 g
炭水化物
9.9 g
糖質
8.7 g
食物繊維
1.2 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
554 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
46 mg
リン
212 mg
0.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
175 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
3.4 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
0.08 g
一価不飽和脂肪酸
0.02 g
多価不飽和脂肪酸
0.15 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いか(輪切り)
    70 g
  • 里いも
    50 g
  • しょうゆ
    小さじ1 (6 g)
  • A
    • みりん
      小さじ1/2 (3 g)
    • 砂糖
      小さじ1/2 (1.5 g)
    • 100 ml
  • いか(輪切り)
    1/3杯 (100 g)
  • 里いも
    1個 (59 g)
  • しょうゆ
    6.0 g
  • A
    • みりん
      3.0 g
    • 砂糖
      1.5 g
    • 100.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    里いもは一口大に切ります。
  • 2
    鍋にいか、里いも、Aを入れて弱火で熱し、煮立ったら里いもがやわらかくなるまで5分ほど煮ます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    しょうゆを加え、煮汁が半分くらいになるまで中火で煮詰めたら出来上がりです。

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