このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
2.6
g
カリウム
239
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
31
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
2.6
g
カリウム
239
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
31
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯150 g
-
さばみそ煮缶（汁含む）50 g
-
卵（Mサイズ）50 g
-
甘酢しょうが20 g
-
青じそ0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
さばみそ煮缶（汁含む）50.0 g
-
卵（Mサイズ）1個 (58.1 g)
-
甘酢しょうが20.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ご飯を大きめの器に入れます。甘酢しょうがはキッチンバサミで１cm幅に切って加え、ご飯と混ぜ合わせます。
2
卵は耐熱容器に溶きほぐし、ふんわりとラップをかけます。電子レンジ（600w）で１分加熱します。
加熱時間は１人分の目安です。
3
取り出して卵がそぼろ状になるまでかき混ぜたら、１にのせます。
4
さばみそ煮はほぐしながら身と汁を混ぜ合わせ、卵の上にのせます。青じそをちぎって散らしたら、出来上がりです。
