ご飯がすすむ かぼちゃの肉みそ炒め
- エネルギー 224 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
ご飯がすすむ かぼちゃの肉みそ炒め
- エネルギー 224 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
15分以内
ホクホクのかぼちゃとコクのある肉みそを味わう一皿です。小ねぎの風味がアクセント。甘辛い味付けでご飯がすすみます。
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
46
mg
リン
199
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
46
mg
リン
199
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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豚赤身ひき肉70 g
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かぼちゃ（皮付き）80 g
-
小ねぎ（小口切り）15 g
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
A
-
みそ小さじ1 (6 g)
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
みりん小さじ1/2 (3 g)
-
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
かぼちゃ（皮付き）1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ（小口切り）17 g
-
ごま油2.0 g
-
A
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃは７mm厚さの一口大に切ります。Aは混ぜ合わせておきます。
2
フライパンにごま油を中火で熱し、かぼちゃを並べます。両面を2分ずつ焼いたら、一度取り出します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
同じフライパンに豚ひき肉を入れ、中火で3分炒めます。
4
豚ひき肉の色が変わったら、かぼちゃを戻し入れ、小ねぎとAを加えます。全体がなじむまで炒め合わせて、出来上がりです。
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