海鮮サラダ 海鮮サラダ

海鮮サラダ

  • エネルギー 78 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

海鮮サラダ

  • エネルギー 78 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
槙かおるさんのレシピ
15分以内

生わかめは血糖の上昇を抑えるだけでなく、血中コレステロールを下げる効果があり、高脂血症や動脈硬化の予防にも効果的です。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 肝機能の値が高い 高血圧 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 肝機能の値が高い 高血圧 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
78 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
7.0 g
脂質
4.6 g
炭水化物
3.7 g
糖質
2.0 g
食物繊維
1.7 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
402 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
40 mg
リン
91 mg
1.2 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
241 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
0.59 g
一価不飽和脂肪酸
1.91 g
多価不飽和脂肪酸
1.51 g
エネルギー
78 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
7.0 g
脂質
4.6 g
炭水化物
3.7 g
糖質
2.0 g
食物繊維
1.7 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
0.8 g
カリウム
402 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
40 mg
リン
91 mg
1.2 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
241 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
0.59 g
一価不飽和脂肪酸
1.91 g
多価不飽和脂肪酸
1.51 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
    5 g
  • 生わかめ
    15 g
  • えび(ゆで)
    10 g
  • たこ(刺身用)
    10 g
  • ベビーホタテ
    10 g
  • スモークサーモン
    5 g
  • サニーレタス
    40 g
  • サウザンアイランドドレッシング
    大さじ1/2強 (8 g)
  • アボカド
    1/8個未満 (7.1 g)
  • 生わかめ
    23 g
  • えび(ゆで)
    12 g
  • たこ(刺身用)
    12 g
  • ベビーホタテ
    10 g
  • スモークサーモン
    5.0 g
  • サニーレタス
    2枚 (43 g)
  • サウザンアイランドドレッシング
    8.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    たこ、スモークサーモン、わかめは一口大に、えびは皮をむく。アボカドはサイコロ状に切る。
  • 2
    器にベビーリーフをしき、 1の食材を彩りよく盛れば完成。 ドレッシングをかけてお召し上がり下さい

  • このレシピに使われている食材について


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