たらの焼きマリネ
- エネルギー 133 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
たらの焼きマリネ
- エネルギー 133 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
30分以内
淡白なたらに片栗粉をまぶし、こんがり焼くことで香ばしさをプラスしました。野菜と合わせてさっぱりといただける一品です。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
8.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
368
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
25
mg
リン
199
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
8.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
368
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
25
mg
リン
199
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
たら（切り身）80 g
-
塩（たら用）0.3 g
-
片栗粉（たら用）小さじ1 (3 g)
-
玉ねぎ20 g
-
にんじん
10 g -
さやいんげん10 g
-
オリーブ油小さじ1 (4 g)
-
A
-
酢大さじ1 (15 g)
-
砂糖小さじ1 (3 g)
-
塩0.5 g
-
水大さじ2 (30 g)
-
-
たら（切り身）80.0 g
-
塩（たら用）0.3 g
-
片栗粉（たら用）3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん
1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
オリーブ油4.0 g
-
A
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
水30.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは薄切り、にんじんはせん切り、さやいんげんは斜め切りにします。
2
大きめの耐熱ボウルに１とAを入れます。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ（600w）で２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
たらは食べやすい大きさに切り、塩を振って片栗粉をまぶします。
4
フライパンにオリーブ油を中火で熱し、たらを両面に焼き色がつくまで焼きます。火を消して２を加え、10分ほど漬けて完成です。
5
※そのままでも、少し冷やしてもおいしく食べられます。
