レタスとしらすのサラダ レタスとしらすのサラダ

レタスとしらすのサラダ

  • エネルギー 51 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

レタスとしらすのサラダ

  • エネルギー 51 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
赤い電話さんのレシピ

しらす干し、かつお節、刻み海苔の風味がアクセントになって、少ない調味料でも美味しくいただけるサラダです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
51 kcal
たんぱく質
2.3 g
脂質
2.2 g
炭水化物
6.5 g
コレステロール
8 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
227 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
16 mg
リン
52 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
45 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
41 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
1.4 µg
エネルギー
51 kcal
たんぱく質
2.3 g
脂質
2.2 g
炭水化物
6.5 g
コレステロール
8 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
227 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
16 mg
リン
52 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
45 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
41 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
1.4 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • レタス
    20 g
  • きゅうり
    20 g
  • 新玉ねぎ
    20 g
  • ミニトマト
    30 g
  • しらす干し
    3 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 刻み海苔
    0.3 g
  • A
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
    • ごま油
      小さじ1/2 (2 g)
    • 砂糖
      小さじ1/3 (1 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • 新玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • しらす干し
    3.0 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 刻み海苔
    1/8枚 (0.3 g)
  • A
    • しょうゆ
      3.0 g
    • ごま油
      2.0 g
    • 砂糖
      1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    レタスは一口大にちぎります。
  • 2
    きゅうりは斜め薄切りにします。玉ねぎは薄切りにして、5分ほど水にさらして水けをきります。ミニトマトはくし形切りにします。
  • 3
    器に1と2を盛り、しらす干しをのせます。かつお節と海苔を散らし、混ぜ合わせたAをかけたら出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について