もやしでボリュームアップ ハンバーグ もやしでボリュームアップ ハンバーグ

もやしでボリュームアップ ハンバーグ

  • エネルギー 214 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

もやしでボリュームアップ ハンバーグ

  • エネルギー 214 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
おいしい健康
30分以内

もやしを加えてかさ増しをしたハンバーグ。さやいんげんは冷凍を使って、ゆでこぼす手間をカットしました。
  • 塩分カット
  • カロリーアップ
  • たんぱく質控えめ
  • カリウムを減らす工夫

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

CKD(ステージ3b) 透析

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

CKD(ステージ3b) 透析


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
214 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
9.4 g
脂質
16.3 g
炭水化物
10.2 g
糖質
8.7 g
食物繊維
1.5 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.1 g
カリウム
266 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
20 mg
リン
84 mg
0.9 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.99 g
一価不飽和脂肪酸
8.03 g
多価不飽和脂肪酸
2.95 g
エネルギー
214 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
9.4 g
脂質
16.3 g
炭水化物
10.2 g
糖質
8.7 g
食物繊維
1.5 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.1 g
カリウム
266 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
20 mg
リン
84 mg
0.9 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.99 g
一価不飽和脂肪酸
8.03 g
多価不飽和脂肪酸
2.95 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ひき肉
  • もやし
  • さやいんげん(冷凍)
  • オリーブ油
  • A
    • マヨネーズ
    • 片栗粉
    • こしょう
  • B
    • ケチャップ
    • 中濃ソース
  • 豚ひき肉
  • もやし
  • さやいんげん(冷凍)
  • オリーブ油
  • A
    • マヨネーズ
    • 片栗粉
    • こしょう
  • B
    • ケチャップ
    • 中濃ソース

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分量が表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
もやしは細かく刻みます。A、Bはそれぞれ混ぜ合わせておきます。

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