ツナとなすのカレー風味サラダ ツナとなすのカレー風味サラダ

ツナとなすのカレー風味サラダ

  • エネルギー 51 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ツナとなすのカレー風味サラダ

  • エネルギー 51 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
15分以内

ヨーグルトで脂質と塩分を抑えながらも、マヨネーズのようなコクがある一品です。マイルドなカレー風味でお子さんにもおすすめ。
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
51 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.6 g
脂質
0.8 g
炭水化物
7.0 g
糖質
5.2 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
1.5 g
カリウム
223 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
20 mg
リン
79 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.36 g
一価不飽和脂肪酸
0.18 g
多価不飽和脂肪酸
0.11 g
エネルギー
51 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.6 g
脂質
0.8 g
炭水化物
7.0 g
糖質
5.2 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
1.5 g
カリウム
223 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
20 mg
リン
79 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.36 g
一価不飽和脂肪酸
0.18 g
多価不飽和脂肪酸
0.11 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ツナ水煮(固形量)
    25 g
  • なす
    50 g
  • ホールコーン
    20 g
  • A
    • プレーンヨーグルト
      大さじ1 (15 g)
    • 0.3 g
    • カレー粉
      0.2 g
  • ツナ水煮(固形量)
    25.0 g
  • なす
    2/3本 (56 g)
  • ホールコーン
    20.0 g
  • A
    • プレーンヨーグルト
      15.0 g
    • 0.3 g
    • カレー粉
      0.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    なすは一口大に切ります。耐熱容器になすを入れてふんわりとラップをします。
  • 2
    電子レンジ(600w)で3分加熱して粗熱を取り、ペーパータオルで水けを拭き取ります。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    ボウルにAを混ぜ合わせ、ツナ、コーン、なすを加えて全体をあえたら出来上がりです。

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