Name: 豚ロースのレンジチャーシュー
Total time: 1 h
Yield: 1人前
Cuisine: 中華
Ingredients: 豚肩ロース塊肉（脂身なし）: 75 g; 小松菜: 30 g; A: g; しょうが（すりおろし）: 1.5 g; 酒: 大さじ2/3 (10 g); しょうゆ: 小さじ1 (6 g); オイスターソース: 小さじ1 (6 g); はちみつ: 小さじ1/2 (3.5 g)

豚ロースのレンジチャーシュー

エネルギー 190 kcal
食塩相当量 1.4 g

豚ロースのレンジチャーシュー

エネルギー 190 kcal
食塩相当量 1.4 g

おいしい健康　管理栄養士

1時間以内＋下準備

塊肉をたれに漬け込み、レンジ加熱で手軽なチャーシューに。そのままはもちろん、チャーハンやサラダにもおすすめです。

手間カット
脂質カット
カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症狭心症胃ポリープ胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）潰瘍性大腸炎（寛解期）過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）透析乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん（抗がん剤治療中）大腸がん（放射線治療中）飲み込みにくい味の感じ方が変わった食欲がない消化不良妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチフレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

水溶性食物繊維

0.1 g

不溶性食物繊維

0.5 g

カリウム

419 mg

カルシウム

57 mg

マグネシウム

24 mg

リン

155 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

13 mg

ビタミンB6

0.27 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

37 µg

ビタミンA

83 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

0.6 mg

飽和脂肪酸

4.51 g

一価不飽和脂肪酸

5.12 g

多価不飽和脂肪酸

1.30 g