豚ロースのレンジチャーシュー
- エネルギー 190 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
豚ロースのレンジチャーシュー
- エネルギー 190 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
1時間以内＋下準備
塊肉をたれに漬け込み、レンジ加熱で手軽なチャーシューに。そのままはもちろん、チャーハンやサラダにもおすすめです。
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手間カット
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脂質カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
消化不良
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
消化不良
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
4.8
g
糖質
4.2
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
419
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
24
mg
リン
155
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
4.8
g
糖質
4.2
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
419
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
24
mg
リン
155
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 4 人分
４人分が作りやすい分量です。
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豚肩ロース塊肉（脂身なし）
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小松菜
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A
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しょうが（すりおろし）
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酒
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しょうゆ
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オイスターソース
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はちみつ
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2週間の無料お試しで
分量が表示されます
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量（調理量）を表示しています。
作り方
1
小松菜は４cm幅に切り、ラップで包み耐熱の器にのせます。電子レンジ（600w）で１分加熱し、粗熱が取れたら水けを絞ります。
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