納豆とオクラのチーズトースト 納豆とオクラのチーズトースト

納豆とオクラのチーズトースト

  • エネルギー 312 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g

納豆とオクラのチーズトースト

  • エネルギー 312 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g
おいしい健康
15分以内

納豆とチーズの発酵食品の組み合わせが絶妙の一品。たんぱく質だけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンKも摂れます。
  • たんぱく質アップ
  • 食物繊維アップ
  • カルシウムアップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
312 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
18.8 g
脂質
12.2 g
炭水化物
38.2 g
糖質
28.7 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
514 mg
カルシウム
225 mg
マグネシウム
85 mg
リン
313 mg
2.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
425 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.76 g
一価不飽和脂肪酸
3.11 g
多価不飽和脂肪酸
3.16 g
エネルギー
312 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
18.8 g
脂質
12.2 g
炭水化物
38.2 g
糖質
28.7 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
514 mg
カルシウム
225 mg
マグネシウム
85 mg
リン
313 mg
2.1 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
425 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.76 g
一価不飽和脂肪酸
3.11 g
多価不飽和脂肪酸
3.16 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(6枚切り)
    60 g
  • 冷凍きざみオクラ
    50 g
  • 納豆
    45 g
  • 納豆のたれ
    5 g
  • ピザ用チーズ
    20 g
  • 食パン(6枚切り)
    1枚 (60 g)
  • 冷凍きざみオクラ
    58.8 g
  • 納豆
    1パック (45.0 g)
  • 納豆のたれ
    1袋 (5.0 g)
  • ピザ用チーズ
    20.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    納豆、納豆のたれ、凍ったままのオクラを混ぜ合わせて、食パンの上にのせます。
  • 2
    ピザ用チーズを散らし、オーブントースターでチーズが溶けて少し焼き目がつくまで焼きます。
    温度調節ができる場合は、1000w(200〜230℃)で調理してください。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール