納豆とオクラのチーズトースト
- エネルギー 312 kcal
- 食塩相当量 2.1 g
納豆とオクラのチーズトースト
- エネルギー 312 kcal
- 食塩相当量 2.1 g
15分以内
納豆とチーズの発酵食品の組み合わせが絶妙の一品。たんぱく質だけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンKも摂れます。
-
たんぱく質アップ
-
食物繊維アップ
-
カルシウムアップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
38.2
g
糖質
28.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
514
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
38.2
g
糖質
28.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
514
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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食パン（6枚切り）60 g
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冷凍きざみオクラ50 g
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納豆45 g
-
納豆のたれ5 g
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ピザ用チーズ20 g
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食パン（6枚切り）1枚 (60 g)
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冷凍きざみオクラ58.8 g
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納豆1パック (45.0 g)
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納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ピザ用チーズ20.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
納豆、納豆のたれ、凍ったままのオクラを混ぜ合わせて、食パンの上にのせます。
2
ピザ用チーズを散らし、オーブントースターでチーズが溶けて少し焼き目がつくまで焼きます。
温度調節ができる場合は、1000ｗ（200〜230℃）で調理してください。
