カルシウムアップ 厚揚げとツナのピザ風トースト
- エネルギー 188 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
カルシウムアップ 厚揚げとツナのピザ風トースト
- エネルギー 188 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
厚揚げを生地にして、具材をのせるだけ。オーブントースターでこんがりと焼き、チーズやツナのうま味が味わえる一皿です。
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塩分カット
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カルシウムアップ
このレシピのエピソード
カルシウムを多く含む厚揚げとチーズを一緒に使った一皿です。骨や歯を丈夫に保つためには、食事からコツコツと摂るのがおすすめです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
4.1
g
糖質
2.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
268
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
4.1
g
糖質
2.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
268
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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厚揚げ80 g
-
ツナ水煮（固形量）20 g
-
枝豆（冷凍）15 g
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ケチャップ小さじ1 (6 g)
-
ピザ用チーズ10 g
-
厚揚げ80.0 g
-
ツナ水煮（固形量）20.0 g
-
枝豆（冷凍）30 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
厚揚げは厚さを半分に切ります。
2
アルミホイルを敷いた天板に厚揚げのせ、片面にケチャップを塗ります。ツナ、枝豆を順にのせたら、チーズを散らします。
枝豆は凍ったまま厚揚げにのせても大丈夫です。
3
オーブントースターで焼き色がつくまで５分ほど焼いたら出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。温度調節ができる場合は、1000w（200〜230℃）で調理してください。
