カルシウムアップ 厚揚げとツナのピザ風トースト
- エネルギー 188 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
カルシウムアップ 厚揚げとツナのピザ風トースト
- エネルギー 188 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
厚揚げを生地にして、具材をのせるだけ。オーブントースターでこんがりと焼き、チーズやツナのうま味が味わえる一皿です。
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塩分カット
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カルシウムアップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
カルシウムを多く含む厚揚げとチーズを一緒に使った一皿です。骨や歯を丈夫に保つためには、食事からコツコツと摂るのがおすすめです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
4.1
g
糖質
2.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
268
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
4.1
g
糖質
2.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
268
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
60
mg
リン
256
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
厚揚げ80 g
-
ツナ水煮（固形量）20 g
-
枝豆（冷凍）15 g
-
ケチャップ小さじ1 (6 g)
-
ピザ用チーズ10 g
-
厚揚げ80.0 g
-
ツナ水煮（固形量）20.0 g
-
枝豆（冷凍）30 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
厚揚げは厚さを半分に切ります。
2
アルミホイルを敷いた天板に厚揚げのせ、片面にケチャップを塗ります。ツナ、枝豆を順にのせたら、チーズを散らします。
枝豆は凍ったまま厚揚げにのせても大丈夫です。
3
オーブントースターで焼き色がつくまで５分ほど焼いたら出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。温度調節ができる場合は、1000w（200〜230℃）で調理してください。
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