いわし缶とじゃがいものチーズ焼き
- エネルギー 191 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
いわし缶とじゃがいものチーズ焼き
- エネルギー 191 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
とろとろのチーズを絡めてうま味アップ。味付けいわし缶を汁ごと使うことで、余分な調味料不要で味が決まります！
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塩分カット
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カルシウムアップ
このレシピのエピソード
いわし缶とチーズでカルシウムが補える一皿です。いわしに含まれるビタミンDを一緒に摂ることで、カルシウムを効率的に吸収できます。いわし缶は「味付煮」のものを使用してください。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
490
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
39
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
490
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
39
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
いわし缶（味付け・汁含む）50 g
-
じゃがいも70 g
-
玉ねぎ50 g
-
ピザ用チーズ10 g
-
乾燥パセリ少々
-
いわし缶（味付け・汁含む）50.0 g
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じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもは１cm幅の半月切りに、玉ねぎは薄切りにします。
2
耐熱容器にじゃがいもを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で４分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
耐熱用の器にじゃがいも、玉ねぎ、いわし缶を食べやすい大きさに崩しながら汁ごとのせます。天板にのせ、チーズを散らします。
4
オーブントースターでチーズが溶けるまで５分ほど焼きます。パセリを振ったら出来上がりです。
温度調整ができる場合は1000w(200〜230℃)で調理してください。
