かつお節のっけご飯
- エネルギー 253 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
かつお節のっけご飯
- エネルギー 253 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
5分以内
ふわふわのかつお節をたっぷりとのせて。素材の香り、うま味を味わえます。シンプルだから何度もリピートしたくなりますよ。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
0.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
111
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
17
mg
リン
88
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
0.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
111
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
17
mg
リン
88
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯150 g
-
焼き海苔0.5 g
-
梅干し8 g
-
かつお節4 g
-
三つ葉（お好みで）2 g
-
ご飯150.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
かつお節4.0 g
-
三つ葉（お好みで）2.2 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
茶碗にご飯を盛り、手でちぎった海苔をのせます。
2
その上にかつお節をのせ、梅干し、お好みで三つ葉を添えて出来上がりです。
