めかぶと納豆のっけご飯
- エネルギー 280 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
めかぶと納豆のっけご飯
- エネルギー 280 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
5分以内
味付けめかぶを使えば調味料いらずで塩分も抑えることができます。朝ごはんや食欲がない時でもスルスルっと食べやすい一品です。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
209
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
33
mg
リン
100
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
2.5
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
209
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
33
mg
リン
100
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ご飯150 g
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めかぶ（味付き）25 g
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納豆20 g
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焼き海苔0.5 g
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三つ葉（お好みで）3 g
-
ご飯150.0 g
-
めかぶ（味付き）25.0 g
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納豆1/2パック (20.0 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
三つ葉（お好みで）3.3 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
茶碗にご飯を盛ります。その上に手でちぎった海苔をのせます。
2
めかぶ、納豆をよく混ぜ合わせて、ご飯の上にのせます。お好みで三つ葉を添えたら出来上がりです。
