サラダチキンで手軽に 山椒パスタ サラダチキンで手軽に 山椒パスタ

サラダチキンで手軽に 山椒パスタ

  • エネルギー 360 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

サラダチキンで手軽に 山椒パスタ

  • エネルギー 360 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
おいしい健康
15分以内

包丁や鍋は不要、ボウル1つで作る簡単パスタです。山椒の香りで味わい深い仕上がりに。ランチや遅くなった日にもおすすめです。
  • 手間カット
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
360 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
7.8 g
炭水化物
52.0 g
糖質
47.9 g
食物繊維
4.1 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
1.4 g
カリウム
177 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
44 mg
リン
103 mg
1.1 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
1.08 g
一価不飽和脂肪酸
4.58 g
多価不飽和脂肪酸
1.06 g
エネルギー
360 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
7.8 g
炭水化物
52.0 g
糖質
47.9 g
食物繊維
4.1 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
1.4 g
カリウム
177 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
44 mg
リン
103 mg
1.1 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
1.08 g
一価不飽和脂肪酸
4.58 g
多価不飽和脂肪酸
1.06 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
    70 g
  • サラダチキン
    55 g
  • 焼き海苔
    1 g
  • 0.5 g
  • 125 ml
  • A
    • オリーブ油
      大さじ1/2 (6 g)
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
    • 粉山椒
      少々
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • サラダチキン
    55.0 g
  • 焼き海苔
    1/3枚 (1.0 g)
  • 0.5 g
  • 125.0 g
  • A
    • オリーブ油
      6.0 g
    • しょうゆ
      3.0 g
    • 粉山椒
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    スパゲッティを半分に折って、交差させるように耐熱ボウルに入れます。
  • 2
    塩、水を加えてふんわりとラップをしたら、電子レンジ(600w)で7分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    スパゲッティを加熱している間にサラダチキン、海苔を食べやすい大きさにちぎります。Aは混ぜ合わせます。
  • 4
    スパゲッティの加熱が終わったら、サラダチキン、海苔、Aを加えて混ぜたら出来上がりです。

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