サラダチキンで手軽に 山椒パスタ
- エネルギー 360 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
サラダチキンで手軽に 山椒パスタ
- エネルギー 360 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
15分以内
包丁や鍋は不要、ボウル１つで作る簡単パスタです。山椒の香りで味わい深い仕上がりに。ランチや遅くなった日にもおすすめです。
-
手間カット
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
177
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
44
mg
リン
103
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
177
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
44
mg
リン
103
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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スパゲッティ（乾）70 g
-
サラダチキン55 g
-
焼き海苔1 g
-
塩0.5 g
-
水125 ml
-
A
-
オリーブ油大さじ1/2 (6 g)
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
粉山椒少々
-
-
スパゲッティ（乾）70.0 g
-
サラダチキン55.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩0.5 g
-
水125.0 g
-
A
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
スパゲッティを半分に折って、交差させるように耐熱ボウルに入れます。
2
塩、水を加えてふんわりとラップをしたら、電子レンジ（600ｗ）で７分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
スパゲッティを加熱している間にサラダチキン、海苔を食べやすい大きさにちぎります。Aは混ぜ合わせます。
4
スパゲッティの加熱が終わったら、サラダチキン、海苔、Aを加えて混ぜたら出来上がりです。
