電子レンジで ガッツリ焼肉丼
- エネルギー 480 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
電子レンジで ガッツリ焼肉丼
- エネルギー 480 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
15分以内
甘辛い焼肉のたれがご飯に良く合う、10分ほどでできる焼肉丼です。ご飯は麦ご飯で食物繊維が補えます。ランチにもおすすめ。
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手間カット
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塩分カット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
370
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
34
mg
リン
184
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
370
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
34
mg
リン
184
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押麦３割）150 g
-
牛こま切れ肉70 g
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玉ねぎ25 g
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焼肉のたれ大さじ1 (18 g)
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サニーレタス（あれば）
15 g
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麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
牛こま切れ肉70.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
焼肉のたれ18.0 g
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サニーレタス（あれば）
3/4枚 (16 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは１cm幅に切ります。
2
耐熱ボウルに玉ねぎ、牛肉の順に重ねてふんわりとラップをしたら、電子レンジ（600ｗ）で４分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。牛肉に火が通っていない場合は追加で３０秒ずつ加熱してください。
3
加熱している間に器に麦ご飯を盛り、レタスを食べやすい大きさにちぎってのせます。
4
牛肉に火が通ったら焼肉のたれを加えて混ぜます。３に盛り付けて出来上がりです。
