電子レンジで 鶏肉のレモン塩だれ
- エネルギー 202 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
電子レンジで 鶏肉のレモン塩だれ
- エネルギー 202 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
10分ほどでできるスピードメニュー。片栗粉を加えることで少ない調味料でも食材にしっかり絡みます。おつまみにもおすすめ。
-
手間カット
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
452
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
31
mg
リン
168
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
452
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
31
mg
リン
168
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏もも肉（皮付き）80 g
-
長ねぎ100 g
-
A
-
酒小さじ1 (5 g)
-
片栗粉小さじ1/2 (1.5 g)
-
塩0.3 g
-
-
B
-
レモン汁小さじ1 (5 g)
-
鶏がらスープの素小さじ1/2強 (1.5 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
-
鶏もも肉（皮付き）80.0 g
-
長ねぎ1本 (170 g)
-
A
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酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
-
B
-
レモン汁5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
長ねぎは１cm幅の斜めに切りにします。鶏肉は一口大に切ります。
2
耐熱ボウルに鶏肉とAを入れてしっかり揉み込みます。長ねぎとBを加えてスプーンなどで混ぜます。
3
ふんわりとラップをし、電子レンジ（600ｗ）で６分加熱します。鶏肉に火が通ったら出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。
