電子レンジで とりチリ 電子レンジで とりチリ

電子レンジで とりチリ

  • エネルギー 132 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

電子レンジで とりチリ

  • エネルギー 132 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
おいしい健康
15分以内

パサつきがちな鶏むね肉もチリソースに絡めてしっとり。『おいしいレシピ開発チーム🧑‍🍳👩‍🍳』イチオシ!
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
132 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
15.4 g
脂質
4.2 g
炭水化物
8.2 g
糖質
7.6 g
食物繊維
0.6 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
337 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
25 mg
リン
152 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
1.09 g
一価不飽和脂肪酸
1.88 g
多価不飽和脂肪酸
0.75 g
エネルギー
132 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
15.4 g
脂質
4.2 g
炭水化物
8.2 g
糖質
7.6 g
食物繊維
0.6 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
337 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
25 mg
リン
152 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
1.09 g
一価不飽和脂肪酸
1.88 g
多価不飽和脂肪酸
0.75 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮つき)
    70 g
  • 長ねぎ
    10 g
  • A
    • ケチャップ
      大さじ1 (18 g)
    • 大さじ1/2 (7.5 g)
    • しょうが(チューブ)
      2 g
    • にんにく(チューブ)
      小さじ1/4 (1 g)
    • 片栗粉
      小さじ1/2 (1.5 g)
    • 豆板醤
      小さじ1/4弱 (1.5 g)
  • 鶏むね肉(皮つき)
    70.0 g
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • A
    • ケチャップ
      18.0 g
    • 7.5 g
    • しょうが(チューブ)
      2.0 g
    • にんにく(チューブ)
      1.0 g
    • 片栗粉
      1.5 g
    • 豆板醤
      1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鶏むね肉は1cm厚さの斜め切りにします。長ねぎはみじん切りにします。
  • 2
    耐熱ボウルにAを混ぜ合わせ、鶏肉と長ねぎを加えます。ふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で4分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    一度取り出し、全体を混ぜ合わせたら、再びふんわりとラップをして電子レンジ(600w)で4分加熱します。
  • 4
    鶏肉に火が通ったら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール