電子レンジで とりチリ
- エネルギー 132 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
電子レンジで とりチリ
- エネルギー 132 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
パサつきがちな鶏むね肉もチリソースに絡めてしっとり。『おいしいレシピ開発チーム🧑🍳👩🍳』イチオシ！
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
8.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
337
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
25
mg
リン
152
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
8.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
337
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
25
mg
リン
152
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏むね肉（皮つき）70 g
-
長ねぎ
10 g -
A
-
ケチャップ大さじ1 (18 g)
-
酒大さじ1/2 (7.5 g)
-
しょうが（チューブ）2 g
-
にんにく（チューブ）小さじ1/4 (1 g)
-
片栗粉小さじ1/2 (1.5 g)
-
豆板醤小さじ1/4弱 (1.5 g)
-
-
鶏むね肉（皮つき）70.0 g
-
長ねぎ
1/8本 (17 g)
-
A
-
ケチャップ18.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうが（チューブ）2.0 g
-
にんにく（チューブ）1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鶏むね肉は１cm厚さの斜め切りにします。長ねぎはみじん切りにします。
2
耐熱ボウルにAを混ぜ合わせ、鶏肉と長ねぎを加えます。ふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で4分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
一度取り出し、全体を混ぜ合わせたら、再びふんわりとラップをして電子レンジ（600w）で４分加熱します。
4
鶏肉に火が通ったら出来上がりです。
