チーズパンプディング チーズパンプディング

チーズパンプディング

  • エネルギー 326 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

チーズパンプディング

  • エネルギー 326 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
おいしい健康
15分以内

15分で作れる朝ごはんやランチにもぴったりの一皿。骨の健康に役立つカルシウム、ビタミンDやKも摂れます。
  • たんぱく質アップ
  • カルシウムアップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
326 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
13.6 g
炭水化物
35.5 g
糖質
31.8 g
食物繊維
3.7 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
354 mg
カルシウム
234 mg
マグネシウム
45 mg
リン
285 mg
1.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
34 µg
コレステロール
237 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
292 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
100 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
1.54 g
エネルギー
326 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
13.6 g
炭水化物
35.5 g
糖質
31.8 g
食物繊維
3.7 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
354 mg
カルシウム
234 mg
マグネシウム
45 mg
リン
285 mg
1.6 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
34 µg
コレステロール
237 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
89 µg
ビタミンA
292 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
100 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
5.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
1.54 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(6枚切り)
    60 g
  • 冷凍ほうれん草
    30 g
  • 60 g
  • 牛乳
    80 ml
  • 粉チーズ
    大さじ1 (6 g)
  • ケチャップ
    大さじ1/2 (9 g)
  • 食パン(6枚切り)
    1枚 (60 g)
  • 冷凍ほうれん草
    30.0 g
  • 1個 (60 g)
  • 牛乳
    80.0 g
  • 粉チーズ
    6.0 g
  • ケチャップ
    9.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    食パンは2cm角に切り、冷凍ほうれん草と一緒に、耐熱容器にしき詰めます。
  • 2
    卵、牛乳、粉チーズを混ぜ合わせたら1に流します。オーブントースターで焼き目がつくまで焼き、ケチャップをかけて完成です。
  • 3
    ※オーブントースターが温度調節ができる場合は、1000W(220〜230℃)で調理してください。

  • このレシピに使われている食材について


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