チーズパンプディング
- エネルギー 326 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
チーズパンプディング
- エネルギー 326 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
15分以内
15分で作れる朝ごはんやランチにもぴったりの一皿。骨の健康に役立つカルシウム、ビタミンDやKも摂れます。
-
たんぱく質アップ
-
カルシウムアップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
35.5
g
糖質
31.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
354
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
45
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
35.5
g
糖質
31.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
354
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
45
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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食パン（6枚切り）60 g
-
冷凍ほうれん草30 g
-
卵60 g
-
牛乳80 ml
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粉チーズ大さじ1 (6 g)
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ケチャップ大さじ1/2 (9 g)
-
食パン（6枚切り）1枚 (60 g)
-
冷凍ほうれん草30.0 g
-
卵1個 (60 g)
-
牛乳80.0 g
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粉チーズ6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
食パンは2ｃｍ角に切り、冷凍ほうれん草と一緒に、耐熱容器にしき詰めます。
2
卵、牛乳、粉チーズを混ぜ合わせたら1に流します。オーブントースターで焼き目がつくまで焼き、ケチャップをかけて完成です。
3
※オーブントースターが温度調節ができる場合は、1000W（220〜230℃）で調理してください。
