トマトと納豆の冷製パスタ
- エネルギー 383 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
トマトと納豆の冷製パスタ
- エネルギー 383 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
15分以内
切って、ゆでて、混ぜるだけで、とっても簡単。トマトの酸味と青じその香りで、食欲がないときにも食べやすい一品です。
-
塩分カット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
642
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
93
mg
リン
214
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
642
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
93
mg
リン
214
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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スパゲッティ（乾）70 g
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納豆40 g
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納豆のたれ5 g
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トマト80 g
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青じそ1.5 g
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ぽん酢しょうゆ大さじ1 (18 g)
-
オリーブ油小さじ1 (4 g)
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スパゲッティ（乾）70.0 g
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納豆1パック (40.0 g)
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納豆のたれ1袋 (5.0 g)
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トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
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ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
オリーブ油4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
スパゲッティは袋の表示時間通りにゆで、冷水にさらします。
2
トマトは一口大に切り、青じそは手でちぎります。
3
大きめのボウルに納豆、納豆のたれ、ぽん酢しょうゆ、オリーブ油を入れてよく混ぜます。
4
３のボウルにトマト、青じそ、水けをきったスパゲッティを加えてよく混ぜたら完成です。
