カルボナーラソースでパングラタン
- エネルギー 242 kcal
- 食塩相当量 2.2 g
カルボナーラソースでパングラタン
- エネルギー 242 kcal
- 食塩相当量 2.2 g
15分以内
市販のパスタソースをアレンジ！カルボナーラソースを使って簡単パングラタンに仕上げました。子どもも喜ぶ推しの一品です⭐️
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
高尿酸血症
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
高尿酸血症
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
35.2
g
糖質
30.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
294
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
29
mg
リン
126
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
35.2
g
糖質
30.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
294
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
29
mg
リン
126
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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食パン（６枚切り１枚）60 g
-
カルボナーラソース（市販）70 g
-
ブロッコリー40 g
-
ツナ水煮（固形量）25 g
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マヨネーズ小さじ3/4 (3 g)
-
食パン（６枚切り１枚）1枚 (60 g)
-
カルボナーラソース（市販）70.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ツナ水煮（固形量）25.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
食パンは９等分に切ります。ブロッコリーは小房に切り、ラップに包んで電子レンジ（600ｗ）で２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
2
耐熱皿に食パン、ブロッコリー、ツナ水煮を入れます。
3
カルボナーラソース、マヨネーズをかけ、オーブントースターで８分ほど焼いて出来上がりです。
温度調整ができる場合は1000w(200〜230℃)で調理してください。
