レンチンでスピード温野菜
- エネルギー 133 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
レンチンでスピード温野菜
- エネルギー 133 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
電子レンジを使ったお手軽レシピ。寒い季節は体を温める温野菜がお勧めです。抗酸化作用のあるビタミンACEもたっぷり！
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手間カット
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
345
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
23
mg
リン
123
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
345
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
23
mg
リン
123
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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玉ねぎ40 g
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パプリカ（黃）20 g
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ブロッコリー40 g
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ウインナー30 g
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青じそドレッシング小さじ1 (5 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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パプリカ（黃）1/6個 (22 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
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ウインナー30.0 g
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青じそドレッシング5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎはくし形切りに、パプリカとブロッコリーは食べやすい大きさに切り、ウインナーは斜め半分に切ります。
2
シリコンスチーマーまたは耐熱容器に１を入れ、蓋をして電子レンジで２分半～３分加熱します。（１人分あたり）
3
器に盛り付け、ドレッシングを添えて出来あがりです。
