レンチンでスピード温野菜 レンチンでスピード温野菜

レンチンでスピード温野菜

  • エネルギー 134 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

レンチンでスピード温野菜

  • エネルギー 134 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
ミナいちごさんのレシピ

電子レンジを使ったお手軽レシピ。寒い季節は体を温める温野菜がお勧めです。抗酸化作用のあるビタミンACEもたっぷり!
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
134 kcal
たんぱく質
6.4 g
脂質
8.8 g
炭水化物
8.6 g
糖質
5.9 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
305 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
22 mg
リン
113 mg
0.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
30 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
102 µg
ビタミンC
84 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
134 kcal
たんぱく質
6.4 g
脂質
8.8 g
炭水化物
8.6 g
糖質
5.9 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
305 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
22 mg
リン
113 mg
0.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
30 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
102 µg
ビタミンC
84 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玉ねぎ
    40 g
  • パプリカ(黃)
    20 g
  • ブロッコリー
    40 g
  • ウインナー
    30 g
  • 青じそドレッシング
    小さじ1 (5 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • パプリカ(黃)
    1/6個 (22 g)
  • ブロッコリー
    80 g
  • ウインナー
    30.0 g
  • 青じそドレッシング
    5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎはくし形切りに、パプリカとブロッコリーは食べやすい大きさに切り、ウインナーは斜め半分に切ります。
  • 2
    シリコンスチーマーまたは耐熱容器に1を入れ、蓋をして電子レンジで2分半~3分加熱します。(1人分あたり)
  • 3
    器に盛り付け、ドレッシングを添えて出来あがりです。


  • このレシピに使われている食材について