レンチンでスピード温野菜 レンチンでスピード温野菜

レンチンでスピード温野菜

  • エネルギー 133 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

レンチンでスピード温野菜

  • エネルギー 133 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
ミナいちごさんのレシピ
15分以内

電子レンジを使ったお手軽レシピ。寒い季節は体を温める温野菜がお勧めです。抗酸化作用のあるビタミンACEもたっぷり!
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
133 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
6.3 g
脂質
9.5 g
炭水化物
9.1 g
糖質
6.2 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
345 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
23 mg
リン
123 mg
0.9 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
34 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
133 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
6.3 g
脂質
9.5 g
炭水化物
9.1 g
糖質
6.2 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
345 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
23 mg
リン
123 mg
0.9 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
34 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玉ねぎ
  • パプリカ(黃)
  • ブロッコリー
  • ウインナー
  • 青じそドレッシング
  • 玉ねぎ
  • パプリカ(黃)
  • ブロッコリー
  • ウインナー
  • 青じそドレッシング

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎはくし形切りに、パプリカとブロッコリーは食べやすい大きさに切り、ウインナーは斜め半分に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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