しそ香る ツナとチーズのおにぎり
- エネルギー 339 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
しそ香る ツナとチーズのおにぎり
- エネルギー 339 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
15分以内
ツナとチーズで、たんぱく質、ビタミンDやカルシウムも摂れ、骨粗鬆症対策にも。たんぱく質が不足しがちな朝ごはんにぴったり。
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たんぱく質アップ
-
食物繊維アップ
-
カルシウムアップ
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ミニサイズ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（放射線治療中）
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
低栄養予防
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（放射線治療中）
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
低栄養予防
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
52.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
163
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
29
mg
リン
338
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
52.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
163
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
29
mg
リン
338
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ごはん（押麦3割）150 g
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ツナ水煮35 g
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プロセスチーズ30 g
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青じそ1 g
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しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
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麦ごはん（押麦3割）150.0 g
-
ツナ水煮35.0 g
-
プロセスチーズ30.0 g
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうゆ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
チーズは７mm角くらいに切り、青じそは粗めのみじん切りにします。
2
麦ごはんに、１のチーズと青じそ、軽く汁けをきったツナ、しょうゆを混ぜ合わせます。
3
１人２個になるように、おむすびを握って出来上がりです。
