ぶりとれんこんの甘酢あん
- エネルギー 247 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
ぶりとれんこんの甘酢あん
- エネルギー 247 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
45分以内
ぶりは酒とおろししょうがに漬け込むことで、魚の臭みをやわらげます。片栗粉をまぶして焼くと、あんがよく絡みますよ◎
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ3a)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる(初期)
妊婦健診・血圧が気になる(初期)
妊婦健診・血糖値が気になる(初期)
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ3a)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる(初期)
妊婦健診・血圧が気になる(初期)
妊婦健診・血糖値が気になる(初期)
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
14.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
609
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
35
mg
リン
149
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
14.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
609
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
35
mg
リン
149
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ぶり(切り身)70 g
-
片栗粉適量
-
れんこん50 g
-
パプリカ30 g
-
サラダ油小さじ1/2 (2 g)
-
A
-
酒小さじ1 (5 g)
-
しょうが(チューブ)1 g
-
-
B
-
ケチャップ大さじ1/2 (9 g)
-
酢大さじ1/2 (7.5 g)
-
しょうゆ小さじ1 (6 g)
-
水大さじ1と2/3 (25 g)
-
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
片栗粉適量
-
れんこん63 g
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
サラダ油2.0 g
-
A
-
酒5.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
-
B
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
水25.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
れんこんは5mm厚さの半月切り、パプリカは一口大に切ります。ぶりは一切れを2〜3等分に切ります。
れんこんが大きい場合はいちょう切りにします。
2
ぶりをバットなどに入れ、Aを加え5分ほど漬け込みます。ペーパータオルで軽く水けを拭き取り、片栗粉を薄くまぶします。
酒、しょうがに漬け込むことで、魚の臭さみがやわらぎます。
3
フライパンにサラダ油を中火で熱します。ぶりを並べ、両面に焼き色がつくまで5分ほど焼きます。
加熱時間は2人分の目安です。
4
れんこん、パプリカを加え炒めます。全体に油が回ったら、蓋をして弱火で3分蒸し焼きにします。
5
蓋を取り、混ぜ合わせたBを加えます。とろみがつくまで2〜3分炒め、全体に絡まったら出来上がりです。
レシピQA
-
軟菜対応の方は変わりに何を入れますか?
- 2024年07月22日
-
ご質問ありがとございます。軟菜対応の場合ですと、ぶりの代わりに「たら」、れんこん、パプリカの代わりに「大根」、「にんじん」で代用していただき、大根やにんじんはフライパンに加える前に柔らかくなるまで一度下ゆでしてから加えていただくと、より安心してお召し上がりいただけるかと思います(噛む力に合わせてご調整ください)。調味料にケチャップ、酢を使用しておりますが、酸味はむせる原因になります。酸味が気になる場合は量を調整しながら加えてください。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2024年07月23日