鮭の塩焼きで 卵かけご飯 鮭の塩焼きで 卵かけご飯

鮭の塩焼きで 卵かけご飯

  • エネルギー 442 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

鮭の塩焼きで 卵かけご飯

  • エネルギー 442 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康
15分以内

夜遅い時間の食事もこれ一品でOK◎市販の鮭の塩焼きをほぐして加えるだけの、ちょっと贅沢な卵かけごはん。卵は温泉卵でも◎
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
442 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
15.1 g
炭水化物
57.0 g
糖質
54.3 g
食物繊維
2.7 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
167 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
21 mg
リン
146 mg
1.1 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
134 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.75 g
一価不飽和脂肪酸
2.33 g
多価不飽和脂肪酸
0.96 g
エネルギー
442 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
21.6 g
脂質
15.1 g
炭水化物
57.0 g
糖質
54.3 g
食物繊維
2.7 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
167 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
21 mg
リン
146 mg
1.1 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
134 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.75 g
一価不飽和脂肪酸
2.33 g
多価不飽和脂肪酸
0.96 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    150 g
  • 鮭の塩焼き(市販品)
    60 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    15 g
  • 白ごま
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • ぽん酢しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • ご飯
    150.0 g
  • 鮭の塩焼き(市販品)
    60.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    17 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鮭の塩焼きはパッケージの表記通りに温めます。粗熱がとれたら、骨を取り除きながら食べやすい大きさにほぐします。
    骨抜きのものが便利です。
  • 2
    1のボウルに、ご飯、小ねぎ、白ごまを加えます。混ぜ合わせ、器に盛ります。
  • 3
    真ん中を少しくぼませて、卵を落とします。ぽん酢しょうゆを回しかけて出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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