簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物 簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物

簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物

  • エネルギー 90 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物

  • エネルギー 90 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
☆みゅー☆☆さんのレシピ
30分以内+下準備

炒めずに、煮るだけのお手軽レシピ。甘めの煮汁でじっくりと煮ました。ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にもおすすめな一品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
90 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
5.9 g
脂質
3.6 g
炭水化物
10.1 g
糖質
4.9 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
546 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
62 mg
リン
100 mg
1.1 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
3375 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
90 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
5.9 g
脂質
3.6 g
炭水化物
10.1 g
糖質
4.9 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
546 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
62 mg
リン
100 mg
1.1 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
3375 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひじき
  • 大豆(水煮)
  • 油揚げ
  • にんじん
  • しめじ
  • Aだし汁
  • A酒
  • Aみりん
  • A砂糖
  • しょうゆ
  • ひじき
  • 大豆(水煮)
  • 油揚げ
  • にんじん
  • しめじ
  • Aだし汁
  • A酒
  • Aみりん
  • A砂糖
  • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ひじきは水につけてもどします。

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このレシピに使われている食材について


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