朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト
- エネルギー 273 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト
- エネルギー 273 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
15分以内
具材をのせて焼くだけの簡単レシピ！食物繊維もとれます。
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
36.2
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.3
g
カリウム
197
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
32
mg
リン
180
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
36.2
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.3
g
カリウム
197
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
32
mg
リン
180
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ライ麦パン60 g
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キャベツ30 g
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鮭フレーク大さじ1 (15 g)
-
ピザ用チーズ12 g
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ホールコーン10 g
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マヨネーズ（低カロリータイプ）小さじ1と1/4 (5 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
ライ麦パン60.0 g
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キャベツ2/3枚 (35 g)
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鮭フレーク15.0 g
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ピザ用チーズ12.0 g
-
ホールコーン10.0 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）5.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
キャベツはせん切りにします。
2
パンにマヨネーズを塗り、キャベツを、鮭フレーク、ホールコーン、ピザ用チーズの順にのせ、粗びき黒こしょうを振ります。
3
オーブントースターで３分ほど、こんがりとするまで焼いたら出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。温度調節ができる場合は1000w（200〜230℃）で調理してください。
