大葉が香る 焼きおにぎり
- エネルギー 258 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
大葉が香る 焼きおにぎり
- エネルギー 258 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
15分以内
玄米は精白米に比べて食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。また、噛み応えがあり、満腹感が得られてお勧めです。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
2.4
g
カリウム
205
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
2.4
g
カリウム
205
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
92
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
玄米ご飯150 g
-
Ａしらす干し6 g
-
Ａかつお節1.5 g
-
Ａ炒りごま小さじ2/3 (2 g)
-
青じそ
1 g -
しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
玄米ご飯150.0 g
-
Ａしらす干し6.0 g
-
Ａかつお節1.5 g
-
Ａ炒りごま2.0 g
-
青じそ
2枚 (1.0 g)
-
しょうゆ2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
青じそは細かく刻みます。
2
ご飯にＡを混ぜ、しょうゆを回し入れます。青じそを加え、混ぜ合わせます。
3
２をおにぎり型に握り、トースターで焦げ目がつくまで焼きます。
