しらすチーズおにぎり
- エネルギー 322 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
しらすチーズおにぎり
- エネルギー 322 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
しらすのうま味とチーズのコクがマッチしたおにぎり。冷凍保存も可能で、忙しい朝にもさっと解凍して食べられるので便利です。
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たんぱく質アップ
-
カルシウムアップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
腎機能の値が高い
高血圧
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
腎機能の値が高い
高血圧
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
88
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
31
mg
リン
273
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
56.2
g
糖質
53.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
88
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
31
mg
リン
273
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ご飯150 g
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しらす干し14 g
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プロセスチーズ20 g
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白ごま小さじ1/2 (1.5 g)
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青じそ0.5 g
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ご飯150.0 g
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しらす干し14.0 g
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プロセスチーズ20.0 g
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白ごま1.5 g
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青じそ1枚 (0.5 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
しらす干しは電子レンジ（600ｗ）で10〜20秒加熱します。チーズは５mm角に、青じそはみじん切りにします。
しらす干しは日持ちしにくいため、熱いご飯に加えると傷みやすくなります。そのため加熱してからご飯と混ぜ合わせましょう。
2
ボウルにご飯、しらす干し、チーズ、白ごま、青じそを加え、全体に混ぜ合わせます。
3
１人２個付けになるように丸く平たく握って出来上がりです。
冷凍保存する場合は丸く握っておくと、解凍する際に均等に加熱されます。
4
ラップに包んで冷凍保存もできます。解凍する際は電子レンジ（600ｗ）で２分ほど加熱してください。
保存期間は２週間を目安に。加熱時間は１人分の目安です。加熱が足りない場合は、上下を返して20〜30秒追加で加熱します。
