パックご飯で即席雑炊
- エネルギー 418 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
パックご飯で即席雑炊
- エネルギー 418 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
15分以内
コンビニで手に入る食材で作る雑炊です。味付けは白だしで手軽に。体調のすぐれない時や食欲のない時にもおすすめです。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
166
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
26
mg
リン
179
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
166
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
26
mg
リン
179
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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パックご飯200 g
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卵（Mサイズ）50 g
-
かに風味かまぼこ30 g
-
ねぎ（刻み）
10 g -
白だし大さじ1/2 (9 g)
-
水150 ml
-
パックご飯200.0 g
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
ねぎ（刻み）
1/8本 (17 g)
-
白だし9.0 g
-
水150.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋にご飯、手で割いたかに風味かまぼこ、白だし、水を入れて中火にかけます。
パックご飯は温める前の状態で入れます。
2
沸騰したら弱火にして、時々ご飯をほぐしながら２分ほど煮ます。ご飯が柔らかくなったら溶いた卵を回し入れます。
加熱時間は２人分の目安です。
3
卵がふわっと浮いてきたら、ねぎを加えます。ひと混ぜしたら出来上がりです。
