ひじきとキャベツのマスタード和え
- エネルギー 67 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
ひじきとキャベツのマスタード和え
- エネルギー 67 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
15分以内
食物繊維たっぷりで血糖の安定に働きます。マスタードをアクセントにポン酢を使った味付けは、塩分を控えめでも美味しく頂けます
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
67
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
6.4
g
糖質
3.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
311
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
39
mg
リン
72
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
900
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
67
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
6.4
g
糖質
3.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
311
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
39
mg
リン
72
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
900
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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乾燥ひじき2 g
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キャベツ65 g
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ハム10 g
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ぽん酢しょうゆ小さじ1弱 (5 g)
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粒マスタード小さじ1/2 (2 g)
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すりごま小さじ1 (3 g)
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砂糖小さじ1/6 (0.5 g)
-
乾燥ひじき2.0 g
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キャベツ1.5枚 (76 g)
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ハム10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
すりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
乾燥ひじきは水で戻して水気をきります。ハムはせん切りにします。
2
ひじきをさっとゆでます。キャベツは食べやすい大きさに切り、電子レンジで好みのかたさになるまで加熱し、水気をきります。
3
全ての材料をボウルに入れて和えて出来上がりです。
