家の黄金比率で かぼちゃの煮物 家の黄金比率で かぼちゃの煮物

家の黄金比率で かぼちゃの煮物

  • エネルギー 76 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

家の黄金比率で かぼちゃの煮物

  • エネルギー 76 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

調味料を控えめにした、かぼちゃの自然な甘さが引き立つ一品。あまり動かさずに煮ると、煮くずれしにくくなります。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
76 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
1.7 g
脂質
0.2 g
炭水化物
18.1 g
糖質
15.6 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
317 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
20 mg
リン
40 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
0.03 g
一価不飽和脂肪酸
0.04 g
多価不飽和脂肪酸
0.04 g
エネルギー
76 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
1.7 g
脂質
0.2 g
炭水化物
18.1 g
糖質
15.6 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
317 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
20 mg
リン
40 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
0.03 g
一価不飽和脂肪酸
0.04 g
多価不飽和脂肪酸
0.04 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ(皮付き)
    70 g
  • A
    • しょうゆ
      小さじ2/3 (4 g)
    • みりん
      小さじ2/3 (4 g)
    • 小さじ1/2 (2.5 g)
    • 砂糖
      小さじ1/2 (1.5 g)
    • 80 ml
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (78 g)
  • A
    • しょうゆ
      4.0 g
    • みりん
      4.0 g
    • 2.5 g
    • 砂糖
      1.5 g
    • 80.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃは皮付きのまま大きめの一口大に切ります。
    大きめに切ることで、ほくほく感が残り、味が染みすぎません。
  • 2
    鍋にAを入れて強火にかけ、煮立ったらかぼちゃの皮を下にして並べます。落とし蓋と蓋をして弱火で10分ほど煮ます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    蓋と落し蓋を外し、煮汁がなくなるまで煮詰めて出来上がりです。
    火の通りが足りない場合は火を消し、落とし蓋をしたまま5分ほどおいて余熱で火を通します。

  • レシピQA

    大さじ3分の2とは、 どういう事ですか?

    • 2023年02月03日

    ご質問ありがとうございます。大さじ2/3について、液体(しょうゆやみりんなど)であれば大さじスプーンの3/4の深さまで入れた状態、粉末(砂糖など)であれば、山盛りにすくってからヘラなどで表面をすりきりし、3等分に分けて1/3を落とした量となります。また、大さじ1=小さじ3となりますので、小さじスプーンで2杯分入れていただいても問題ありません。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2023年02月03日

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