青梗菜の豚肉巻き 照り焼き 青梗菜の豚肉巻き 照り焼き

青梗菜の豚肉巻き 照り焼き

  • エネルギー 195 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

青梗菜の豚肉巻き 照り焼き

  • エネルギー 195 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
まんまるまうちゃんさんのレシピ
30分以内

ゆでたチンゲン菜を、豚もも肉薄切り肉で巻いてボリュームアップ。しっかり味でご飯が進みます。彩りもきれいなのでお弁当にも。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
195 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
10.3 g
炭水化物
8.0 g
糖質
6.8 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
565 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
39 mg
リン
198 mg
1.8 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
195 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
10.3 g
炭水化物
8.0 g
糖質
6.8 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
565 mg
カルシウム
106 mg
マグネシウム
39 mg
リン
198 mg
1.8 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
173 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • チンゲン菜
  • 豚もも薄切り肉
  • こしょう
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • A砂糖
  • Aしょうゆ
  • A酒
  • Aみりん
  • チンゲン菜
  • 豚もも薄切り肉
  • こしょう
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • A砂糖
  • Aしょうゆ
  • A酒
  • Aみりん

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
チンゲン菜は熱湯で色よくゆで、水にさらしてからしっかりと水けを絞ります。

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