レンコンとひよこ豆のアラビアータ
- エネルギー 92 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
レンコンとひよこ豆のアラビアータ
- エネルギー 92 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
30分以内
多くの人に馴染みがあり、好まれるトマト味・アラビアータ。食物繊維が多く蓮根とひよこ豆の食感が楽しめます！
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
92
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
3.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
373
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
24
mg
リン
69
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
92
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
3.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
373
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
24
mg
リン
69
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
れんこん40 g
-
ひよこ豆（水煮）20 g
-
トマト缶50 g
-
ブラックオリーブ(スライス)4 g
-
にんにく
1 g -
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
赤とうがらし少々
-
塩、こしょう小さじ1/6弱 (0.7 g)
-
イタリアンパセリ（無くても可）少々
-
れんこん50 g
-
ひよこ豆（水煮）20.0 g
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ブラックオリーブ(スライス)2個 (5.3 g)
-
にんにく
1/4片 (1.1 g)
-
オリーブ油2.0 g
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
塩、こしょう0.7 g
-
イタリアンパセリ（無くても可）0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
れんこんは５mmの輪切りにし、酢水にしばらく漬けておきます。にんにくはみじん切りにします。
2
フライパンにオリーブ油を熱し、にんにくと種を取った赤とうがらしを入れます。
3
香りが立ったら、れんこんを焼きます。裏返し火を通し、透き通ったら塩、こしょうを振ります。
4
ひよこ豆とオリーブ、トマトを加え、炒めます。
5
器に盛り、刻んだイタリアンパセリを散らします。
