ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ

ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ

  • エネルギー 148 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ

  • エネルギー 148 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
かりんママっちさんのレシピ
30分以内

ヘルシーなお豆腐ですが、小麦粉をまぶしたことで、食べごたえがUP!パプリカなどの野菜と組み合わせても◎です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
148 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
11.1 g
脂質
10.0 g
炭水化物
5.3 g
糖質
3.4 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
193 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
89 mg
リン
141 mg
2.3 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
148 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
11.1 g
脂質
10.0 g
炭水化物
5.3 g
糖質
3.4 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
193 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
89 mg
リン
141 mg
2.3 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • こしょう
  • 小麦粉
  • にんにく
  • オリーブ油
  • バター
  • しょうゆ
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 木綿豆腐
  • こしょう
  • 小麦粉
  • にんにく
  • オリーブ油
  • バター
  • しょうゆ
  • 小ねぎ(小口切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐をペーパータオルで包んで15分ほど置き、水切りをします。

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このレシピに使われている食材について


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