お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムル お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムル

お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムル

  • エネルギー 29 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムル

  • エネルギー 29 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
ひぃ ちゃんさんのレシピ
15分以内

食材を切ったら器で調味料と混ぜて電子レンジで加熱するだけ。色鮮やかでお弁当にもおすすめです。箸休めやおつまみにも。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
29 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
0.7 g
炭水化物
5.8 g
糖質
3.3 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
214 mg
カルシウム
5 mg
マグネシウム
11 mg
リン
54 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
29 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
0.7 g
炭水化物
5.8 g
糖質
3.3 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
214 mg
カルシウム
5 mg
マグネシウム
11 mg
リン
54 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ピーマン
  • えのきだけ
  • A砂糖
  • Aごま油
  • B塩
  • Bこしょう
  • Bガーリックパウダー
  • ピーマン
  • えのきだけ
  • A砂糖
  • Aごま油
  • B塩
  • Bこしょう
  • Bガーリックパウダー

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ピーマンは細切り、えのきだけは石づきを除き、半分の長さに切ったら手でほぐします。

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