きのこと白滝のオレガノ炒め きのこと白滝のオレガノ炒め

きのこと白滝のオレガノ炒め

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

きのこと白滝のオレガノ炒め

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
PGTipsさんのレシピ
15分以内

食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
44 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
2.2 g
炭水化物
5.6 g
糖質
2.2 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
186 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
10 mg
リン
49 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
0.29 g
一価不飽和脂肪酸
1.50 g
多価不飽和脂肪酸
0.22 g
エネルギー
44 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
2.2 g
炭水化物
5.6 g
糖質
2.2 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
186 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
10 mg
リン
49 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
0.29 g
一価不飽和脂肪酸
1.50 g
多価不飽和脂肪酸
0.22 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • しめじ
    15 g
  • えのき
    15 g
  • 舞茸
    15 g
  • 赤パプリカ
    15 g
  • 白滝
    50 g
  • ニンニク
    0.5 g
  • オリーブオイル
    小さじ1/2 (2 g)
  • 白ワイン
    小さじ1 (5 g)
  • A
    • オレガノ(乾燥でもOK)
      少々
    • クレイジーソルト
      小さじ1/2弱 (1.2 g)
    • 黒胡椒
      少々
    • ガーリックパウダー
      少々
    • パセリ(乾燥でもOK)
      少々
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • えのき
    1/8袋 (18 g)
  • 舞茸
    1/6パック (17 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 白滝
    1/4袋 (50.0 g)
  • ニンニク
    1/8片 (0.5 g)
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • 白ワイン
    5.0 g
  • A
    • オレガノ(乾燥でもOK)
      0.1 g
    • クレイジーソルト
      1.2 g
    • 黒胡椒
      0.1 g
    • ガーリックパウダー
      0.1 g
    • パセリ(乾燥でもOK)
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    3種類程のきのこを切る、パプリカも薄くスライスします。
  • 2
    熱したフライパンに、オリーブオイルをひき、潰したニンニクを加えます。オイルに香りが移ったら、きのこと白滝を入れ炒めます。
  • 3
    2に白ワインを加え、強火にしてアルコールを飛ばす。少ししんなりしたらパプリカ加えAも加える。炒められたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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