きゅうりとえのきの中華和え きゅうりとえのきの中華和え

きゅうりとえのきの中華和え

  • エネルギー 28 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

きゅうりとえのきの中華和え

  • エネルギー 28 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
shiratoriさんのレシピ
15分以内

きゅうりとえのきだけ、わかめを使ったとっても簡単な副菜。しょうがやにんにく、ごま油で食欲を後押しします。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
28 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
1.1 g
炭水化物
4.0 g
糖質
2.1 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
169 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
24 mg
リン
42 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
228 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
28 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
1.1 g
炭水化物
4.0 g
糖質
2.1 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
169 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
24 mg
リン
42 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
228 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • きゅうり
  • えのきだけ
  • カットわかめ
  • A米酢
  • Aごま油
  • A和風だしの素
  • Aにんにく(すりおろし)
  • Aしょうが(すりおろし)
  • Aとうがらし(輪切り)(輪切り)
  • きゅうり
  • えのきだけ
  • カットわかめ
  • A米酢
  • Aごま油
  • A和風だしの素
  • Aにんにく(すりおろし)
  • Aしょうが(すりおろし)
  • Aとうがらし(輪切り)(輪切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
わかめは水で戻し、水けをしっかり絞ったら、食べやすい大きさに切ります。

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