電子レンジで 鯛の包み蒸し 電子レンジで 鯛の包み蒸し

電子レンジで 鯛の包み蒸し

  • エネルギー 160 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

電子レンジで 鯛の包み蒸し

  • エネルギー 160 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
高羽ゆきさんのレシピ
15分以内

電子レンジで作るお手軽レシピ。包み蒸しにするので、鯛のうま味がぎゅっと詰まった味わい深い1品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
160 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
7.2 g
炭水化物
6.4 g
糖質
4.8 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
486 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
40 mg
リン
208 mg
0.5 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
160 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
7.2 g
炭水化物
6.4 g
糖質
4.8 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
486 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
40 mg
リン
208 mg
0.5 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たい(切り身)
  • 大豆もやし
  • にんじん
  • さやいんげん
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • タイム(あれば)
  • たい(切り身)
  • 大豆もやし
  • にんじん
  • さやいんげん
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • タイム(あれば)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にんじんは細切りにします。たいは酒を振って5分ほどおきます。

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このレシピに使われている食材について


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