はちみつきなこのダイエットおからクッキー はちみつきなこのダイエットおからクッキー

はちみつきなこのダイエットおからクッキー

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

はちみつきなこのダイエットおからクッキー

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
つむたんさんのレシピ
15分以内

食物繊維を含むおからを使用したクッキーです。適度な噛みごたえで腹持ちもよく、ダイエット中のおやつにおすすめ。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
88 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
3.3 g
脂質
2.4 g
炭水化物
14.7 g
糖質
11.9 g
食物繊維
2.8 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
152 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
21 mg
リン
64 mg
0.7 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.34 g
一価不飽和脂肪酸
0.60 g
多価不飽和脂肪酸
1.19 g
エネルギー
88 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
3.3 g
脂質
2.4 g
炭水化物
14.7 g
糖質
11.9 g
食物繊維
2.8 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
152 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
21 mg
リン
64 mg
0.7 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.34 g
一価不飽和脂肪酸
0.60 g
多価不飽和脂肪酸
1.19 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 6 人分

6人分が作りやすい分量になります。
  • 生おから
    90 g
  • 小麦粉
    60 g
  • きな粉
    20 g
  • 黒ごま
    大さじ1 (9 g)
  • ベーキングパウダー
    小さじ1/2 (2 g)
  • はちみつ
    大さじ1と1/4強 (27 g)
  • 生おから
    90.0 g
  • 小麦粉
    60.0 g
  • きな粉
    20.0 g
  • 黒ごま
    9.0 g
  • ベーキングパウダー
    1/2小さじ (2.0 g)
  • はちみつ
    27.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルにはちみつ以外の材料を全て入れ、手でよく混ぜます。手のひらをこすり合わせるようにし、生地をポロポロにします。
  • 2
    はちみつを加えてさらに混ぜたら、生地を押さえつけるようにして1つにまとめます。
  • 3
    オーブンを180℃に予熱します。生地を一口大に丸め、厚さ1cmにつぶして成形し、オーブンシートを敷いた天板に並べます。
  • 4
    予熱したオーブンで20~22分焼いて、出来上がりです。
    加熱時間は6人分の目安です。オーブンは取扱説明書に沿ってご使用ください。

  • レシピQA

    生おからで作れますか??

    • 2019年06月18日

    ご質問ありがとうございます。 こちらは「生おから」を使用し、作成するレシピとなりますので手順に沿って作っていただいて大丈夫です。 また、おからの「水分量」により成形がしづらくなるため、牛乳または豆乳を「2g(1人分)」ずつ様子を見ながら加えていただくと、まとまり成形しやすくなります。 栄養価は「牛乳/豆乳(2g)=約1kcal」上がりますので、参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2019年06月19日

    おからパウダーでも作れますか?

    • 2020年07月21日

    ご質問ありがとうございます。 おからパウダーを使用する場合は、重量の4倍の水を加え戻していただくと、「おからパウダーの重量+水=生おからの重量」になります。 こちらのレシピであれば6人分が作りやすい分量になり、「生おから:90g/6人」になるため、『おからパウダー18g』に対し、『72ml(72g)の水』を加えて戻すと、全体の重量が90gとなります。 参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2020年07月21日

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