はちみつきなこのダイエットおからクッキー はちみつきなこのダイエットおからクッキー

はちみつきなこのダイエットおからクッキー

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

はちみつきなこのダイエットおからクッキー

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
つむたんさんのレシピ
15分以内

食物繊維を含むおからを使用したクッキーです。適度な噛みごたえで腹持ちもよく、ダイエット中のおやつにおすすめ。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
88 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
3.3 g
脂質
2.4 g
炭水化物
14.7 g
糖質
11.9 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
152 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
21 mg
リン
64 mg
0.7 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
88 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
3.3 g
脂質
2.4 g
炭水化物
14.7 g
糖質
11.9 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
152 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
21 mg
リン
64 mg
0.7 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
0 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 6 人分

6人分が作りやすい分量になります。
  • 生おから
  • 小麦粉
  • きな粉
  • 黒ごま
  • ベーキングパウダー
  • はちみつ
  • 生おから
  • 小麦粉
  • きな粉
  • 黒ごま
  • ベーキングパウダー
  • はちみつ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルにはちみつ以外の材料を全て入れ、手でよく混ぜます。手のひらをこすり合わせるようにし、生地をポロポロにします。

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レシピQA

生おからで作れますか??

  • 2019年06月18日

ご質問ありがとうございます。 こちらは「生おから」を使用し、作成するレシピとなりますので手順に沿って作っていただいて大丈夫です。 また、おからの「水分量」により成形がしづらくなるため、牛乳または豆乳を「2g(1人分)」ずつ様子を見ながら加えていただくと、まとまり成形しやすくなります。 栄養価は「牛乳/豆乳(2g)=約1kcal」上がりますので、参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2019年06月19日

おからパウダーでも作れますか?

  • 2020年07月21日

ご質問ありがとうございます。 おからパウダーを使用する場合は、重量の4倍の水を加え戻していただくと、「おからパウダーの重量+水=生おからの重量」になります。 こちらのレシピであれば6人分が作りやすい分量になり、「生おから:90g/6人」になるため、『おからパウダー18g』に対し、『72ml(72g)の水』を加えて戻すと、全体の重量が90gとなります。 参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2020年07月21日

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