このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.2
g
カリウム
521
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
205
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
1.3
mg
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.2
g
カリウム
521
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
205
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
1.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
納豆
-
ピーマン
-
玉ねぎ
-
卵
-
オリーブ油（サラダ油も可）
-
合わせ調味料
-
しょうゆ
-
砂糖
-
コチュジャン
-
水
-
レタス
-
-
納豆
-
ピーマン
-
玉ねぎ
-
卵
-
オリーブ油（サラダ油も可）
-
合わせ調味料
-
しょうゆ
-
砂糖
-
コチュジャン
-
水
-
レタス
-
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
レタスは洗って水気をきっておく。卵を割りほぐし、フライパンで炒り卵を作る。
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