お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜 お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜

お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜

  • エネルギー 144 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜

  • エネルギー 144 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
❤ももら❤さんのレシピ
30分以内

定番のチキンロール。鶏肉は皮を取るとカロリーが約30%カットできます。電子レンジを使えば時短できます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
144 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
5.6 g
炭水化物
9.8 g
糖質
7.9 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
442 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
34 mg
リン
171 mg
0.8 mg
亜鉛
1.6 mg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
45 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
144 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
5.6 g
炭水化物
9.8 g
糖質
7.9 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
442 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
34 mg
リン
171 mg
0.8 mg
亜鉛
1.6 mg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
45 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • ゴボウ
  • さやいんげん
  • 金時人参(または普通の人参)
  • だし汁
  • 調味料A
    • だし汁
    • 醤油
    • みりん
    • お酒
    • きび砂糖(上白糖)
    • しょうが汁
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • ゴボウ
  • さやいんげん
  • 金時人参(または普通の人参)
  • だし汁
  • 調味料A
    • だし汁
    • 醤油
    • みりん
    • お酒
    • きび砂糖(上白糖)
    • しょうが汁

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
※電子レンジの加熱時間は6人分の場合の目安です。

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このレシピに使われている食材について


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