Name: お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: 鶏もも肉（皮なし）: 70 g; ゴボウ: 15 g; さやいんげん: 12 g; 金時人参(または普通の人参): 20 g; だし汁: 小さじ1/2強 (3 g); 塩: 0.2 g; 油: 小さじ1/2 (2 g); タコ糸(太い綿縫糸かラップOK): 少々; 調味料A: 少々; だし汁: 大さじ1/2強 (8 g); 醤油: 小さじ1弱 (5 g); みりん: 小さじ1弱 (5 g); お酒: 小さじ1/2 (2.5 g); きび砂糖(上白糖): 小さじ2/3弱 (2 g); しょうが汁: 3 g

お節やお弁当に彩チキンロール照焼生姜

エネルギー 144 kcal
食塩相当量 1.1 g

お節やお弁当に彩チキンロール照焼生姜

エネルギー 144 kcal
食塩相当量 1.1 g

❤ももら❤さんのレシピ

30分以内

定番のチキンロール。鶏肉は皮を取るとカロリーが約30％カットできます。電子レンジを使えば時短できます。

脂質カット
カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胃ポリープ胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）非アルコール性脂肪肝痔過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など味の感じ方が変わった妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.9 g

水溶性食物繊維

0.7 g

不溶性食物繊維

1.3 g

カリウム

442 mg

カルシウム

26 mg

マグネシウム

34 mg

リン

171 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

165 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.12 mg

ビタミンB2

0.17 mg

ビタミンC

5 mg

ビタミンB6

0.28 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

45 µg

ビタミンA

93 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

27 µg

ビタミンE

0.9 mg

飽和脂肪酸

1.20 g

一価不飽和脂肪酸

2.27 g

多価不飽和脂肪酸

1.34 g