ブリの照焼 ブリの照焼

ブリの照焼

  • エネルギー 149 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

ブリの照焼

  • エネルギー 149 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
グリーンフード栄養士さんのレシピ
15分以内

ぶりは脳細胞の成長を促し、活性化するDHAと、動脈硬化予防のEPAを含んでいます。冬が旬で積極的に取り入れたいお魚です。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 高血圧 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
149 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
13.9 g
脂質
10.6 g
炭水化物
2.3 g
糖質
1.7 g
食物繊維
0.6 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
343 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
24 mg
リン
97 mg
1.2 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
2.3 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
4.8 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.66 g
一価不飽和脂肪酸
2.61 g
多価不飽和脂肪酸
2.25 g
エネルギー
149 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
13.9 g
脂質
10.6 g
炭水化物
2.3 g
糖質
1.7 g
食物繊維
0.6 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
343 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
24 mg
リン
97 mg
1.2 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
2.3 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
4.8 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.66 g
一価不飽和脂肪酸
2.61 g
多価不飽和脂肪酸
2.25 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブリ
    60 g
  • 小さじ1/3強 (2 g)
  • みりん
    小さじ1/3 (2 g)
  • 醤油
    小さじ2/3 (4 g)
  • 大さじ1/2 (7.5 g)
  • 春菊
    20 g
  • 醤油
    小さじ1/6 (1 g)
  • かつお節
    0.3 g
  • ブリ
    60.0 g
  • 2.0 g
  • みりん
    2.0 g
  • 醤油
    4.0 g
  • 7.5 g
  • 春菊
    1/8束 (20 g)
  • 醤油
    1.0 g
  • かつお節
    0.3 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ブリを水であらい、クッキングシートで水気をふき取る。
  • 2
    フライパンに水、ブリをいれて、蓋をして軽く蒸し焼きます。
  • 3
    1から水分がなくなる前に酒・みりん・醤油を入れて、ゆすりつつ味をなじませます。
  • 4
    【付け合せ】 鍋に湯を沸かし、春菊を茹で、冷水にさらし、3cm幅の食べやすい大きさに切ります。
  • 5
    3のブリと春菊を盛り、春菊にはかつお節と醤油をかけます。

  • レシピQA

    ブリを蒸し焼きする時間を教えてください

    • 2020年05月18日

    ご質問ありがとうございます。 蒸し時間の記載がなく申し訳ございませんでした。 手順2でフライパン(フッ素樹脂加工がされているものがおすすめです)に水とぶりを入れたら蓋をし、中火で5分ほど蒸し焼きにします。(※加熱時間は2人分の目安です) 手順3で追加で加熱をするため、蓋を外した際、ぶりに赤みが残っていても大丈夫です。焼き加減が気になる場合は、ぶりの身を軽く押し、弾力があれば火が通っている目安となります。 参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2020年05月19日

    このレシピに使われている食材について


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