ぶりの照焼
- エネルギー 172 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
ぶりの照焼
- エネルギー 172 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内
しっかり漬け込んで、さっと焼き上げます。おいしさのもとであるぶりの脂には、EPAやDHAなどが多く含まれます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
CKD(ステージ3b)
透析
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる(初期)
妊婦健診・血圧が気になる(初期)
妊婦健診・血糖値が気になる(初期)
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
CKD(ステージ3a)
CKD(ステージ3b)
透析
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる(初期)
妊婦健診・血圧が気になる(初期)
妊婦健診・血糖値が気になる(初期)
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
5.7
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
328
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
24
mg
リン
97
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
5.7
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
328
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
24
mg
リン
97
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ぶり切り身60 g
-
漬け込み用調味料
-
濃口醤油小さじ1/2 (3 g)
-
みりん小さじ1/3 (2 g)
-
料理酒小さじ1/3強 (2 g)
-
-
添え野菜
-
白葱(斜め切り)40 g
-
サラダ油小さじ1/4 (1 g)
-
-
添え野菜調味料
-
濃口醤油小さじ1/3 (2 g)
-
みりん小さじ1/3 (2 g)
-
-
ぶり切り身60.0 g
-
漬け込み用調味料
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
料理酒2.0 g
-
-
添え野菜
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
サラダ油1.0 g
-
-
添え野菜調味料
-
濃口醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ぶり(切り身)を漬け込み用調味料に1時間ほど漬け込む。(ビニール袋などを使用すると漬け込みやすい)
2
フライパンにサラダ油をひき、葱を入れて火が通るまで炒める。
3
2に添え用調味料を加えて味を調える。1をグリルで火が通るまで焼く。
4
3を皿に盛り付けて完成。
レシピQA
-
火加減はどうすればよいですか?
- 2020年06月23日
-
ご質問ありがとうございます。 ぶりを魚焼きグリルで焼く際の火加減でよろしいでしょうか? まず、魚焼きグリルを強火で加熱し予熱を入れてから、1時間ほど調味液(しょうゆ、みりん、酒)に漬けたぶりを並べます。焼く際は中火で加熱していただければと思いますが、焼き時間はお使いの魚焼きグリルによって異なるため、5分ほど様子をみながら焼いてください。表面に少し焦げ目をつけると香ばしさがプラスされます。 詳しい使い方などはお使いの魚焼きグリルの取扱説明書をご確認いただけたら幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2020年06月23日